Диетични смутита за отслабване: домашни рецепти

Можете да отслабнете не само като седите на строги диети или се изтощавате с часове във фитнеса. Можете удобно да се отървете от излишните килограми с помощта на един прост, но много ефективен начин – диетични шейкове. Различните рецепти и режими ще ви позволят да се приспособите към особеностите на диетата на всеки човек. В допълнение към коригирането на теглото, диетичните напитки насищат тялото с витамини и други полезни вещества, подобряват общото благосъстояние и помагат за подобряване на цялостното здраве.

Видове диетични коктейли за отслабване

Има няколко вида диетични шейкове. В допълнение към ефекта на изгаряне на мазнините, всяка напитка има допълнителен ефект върху тялото. Когато избирате коктейл, трябва да вземете предвид преследваните цели и нужди. Има четири основни групи диетични напитки:

1. Пречистване. Те имат слабително действие, освобождават червата от токсини, подобряват двигателните умения и като цяло нормализират функционирането на органа. Някои видове домашни напитки имат лечебни свойства, помагат за справяне със запека, подобряват микрофлората.
2. Ускоряване на метаболизма. Приготвят се с добавка на люти подправки, разпръскват кръвта, затоплят, „отпускат" метаболитните процеси в организма.
3. Енергия. Често съдържат цитрусови сокове, мед, алое и други съставки, които повишават активността, настроението. Препоръчва се да се пият сутрин и преди тренировка.
4. Диуретик. Премахнете излишната вода от тялото, облекчете отока. За основа се използват билкови настойки, домати, диня, зелен чай.

Удобно е да използвате диуретични коктейли за отслабване у дома. Ако скоро се планира дори кратко пътуване, например за работа или учене, тогава пиенето на такава напитка предния ден може да доведе до определени проблеми. В горещия сезон може да е трудно да приемате смутита с люти подправки, тъй като те разпръскват кръвта и повишават телесната температура.

Схеми за прием

За да коригират теглото, те използват напитки за изгаряне на мазнини по определена схема. Няколко възможни начина за прием, които ще направят домашните шейкове за отслабване по-ефективни:

1. Замяна на хранене. Обилните зеленчукови смутита на базата на млечни продукти могат да заменят пълноценното хранене. Често те се консумират на вечеря, като по този начин се предотвратява преяждането след работен ден и набор от допълнителни калории.
2. Лека закуска. Ако усещате силно чувство на глад между основните хранения, тогава можете да го притъпите с лека зеленчукова или плодова напитка. Тази техника ще даде тласък на енергия и също така ще предотврати преяждането по време на следващо хранене.
3. За нощта. Често след недостатъчно засищаща вечеря човек изпитва силно чувство на глад, което може да доведе до срив. В този случай, 2-3 часа преди лягане, можете да пиете диетична напитка, за предпочитане растителна и на базата на ферментирали млечни продукти. Такива смутита не само задоволяват глада, но и подобряват функционирането на целия стомашно-чревен тракт.
4. Преди ядене. На празен стомах е по-добре да консумирате плодови напитки с високо съдържание на въглехидрати. Те ще осигурят на тялото енергия, учените са доказали, че обилната закуска намалява общия брой на калориите, консумирани през деня.

Правила за готвене

Препоръчително е да използвате коктейли за отслабване веднага след приготвянето. Така те ще съдържат повече витамини. Освен това има редица други правила, които ще подобрят свойствата на диетичната напитка за изгаряне на мазнини:

• Всички съставки трябва да са пресни. Не обработвайте продукти със съмнително качество.
• Не добавяйте бяла захар. Ако вкусът на ястието трябва да се подобри, тогава използвайте естествени подсладители, като мед, стевия или сушени плодове.
• Обърнете специално внимание на качеството на подправките. Пакетираната смляна канела рядко е добра, по-добре е да използвате естествени пръчици и да смилате чушката сами от шушулки или грах.
• За приготвяне на домашен протеинов шейк за отслабване се препоръчва използването на нискомаслени млечни продукти. За по-добро усвояване на продукта е препоръчително да замените кравето мляко със соево, бадемово или друг сорт.

Рецепти за диетични коктейли за отслабване

Можете също така да приготвите здравословни диетични напитки в извън сезона от определени плодове, горски плодове и зеленчуци. Приемливо е да се използват замразени смеси. Този начин на съхранение на продуктите запазва всички полезни свойства. Просто трябва да запомните, че размразената маса може да намалее по обем с до 30-40%. Количеството подправки по време на готвене може да варира по ваш вкус.

Необходимо е да се обърне специално внимание на продуктите с висока степен на алергенност: екзотични плодове, билки, цитрусови плодове. В големи количества те могат да провокират алергична реакция. Всички диетични напитки у дома се приготвят с помощта на кухненски робот или блендер. Меките храни могат да се омесят с вилица, хаванче с пестик, настъргани с различна големина на зърната.

Диетичен коктейл за отслабване с целина

• Време: 10 минути.
• Порции на контейнер: 3.
• Калорично съдържание на ястието: 25 kcal на 100 грама.
• Трудност: лесно.

Напитка за отслабване с целина и ябълка на базата на кефир ще се хареса на мнозина. По-добре е да се даде предпочитание на зелените сортове, те са по-малко сладки, което ще повлияе качествено на общото съдържание на калории. Напитката насища тялото с витамини, перфектно задоволява глада, насърчава ефективното изгаряне на мазнините и осигурява енергия за целия ден.

Съставки:

• целина - 2 стръка;
• зелена ябълка - 1 бр. ;
• нискомаслен кефир - 400 мл.

Метод на готвене:

1. Изплакнете дръжките на ябълката и целината.
2. Нарежете всичко на малки парченца, сложете в купа на блендер.
3. Смесете съставките до пюре.
4. Добавете кефира и разбийте още 30 секунди.

Коктейл за изгаряне на мазнини с магданоз

• Време: 10 минути.
• Порции на контейнер: 2.
• Калорично съдържание на ястието: 32 kcal на 100 грама.
• Трудност: лесно.

Напитка за отслабване с магданоз има концентриран специфичен вкус и аромат. За да се подобри вкусът му, към коктейла често се добавя лимонова каша или сок, както и мед или друг естествен подсладител. Магданозът понижава нивата на кръвната захар, предотвратява развитието на онкология. Ниското съдържание на калории в напитката насърчава загуба на тегло. Често заедно с магданоз се добавят копър, босилек или други билки.

Съставки:

• магданоз - 100 г;
• лимон - 1 бр. ;
• вода - 400 мл;
• течен мед - 40 мл.

Метод на готвене:

1. Изплакнете добре зелените, подсушете, нарежете резниците.
2. За да се смила по-лесно, нарежете купата на малки парченца.
3. Обелете лимона от кората, нарежете месото на филийки.
4. Поставете всички съставки в съд на блендер.
5. Започнете да разбивате на бавна скорост, като постепенно я увеличавате и добавяте вода.
6. По желание към напитката могат да се добавят кубчета лед.

С кефир и подправки

• Време: 5 минути.
• Порции: 1.
• Калорично съдържание на ястието: 20 kcal на 100 грама.
• Трудност: лесно.

Ефективен почистващ коктейл за отслабване с кефир и подправки подобрява храносмилането и ускорява метаболизма. Дори такава напитка помага за по-доброто усвояване на протеиновите храни, ускорява кръвообращението, което има благоприятен ефект върху цялата сърдечно-съдова система. Препоръчително е да използвате такъв диетичен коктейл 1 порция през нощта или половин час преди основното хранене.

Съставки:

• кефир без мазнини - 250 ml;
• канела - 5 г;
• пресен настърган джинджифил - 5 г;
• смлян червен пипер - щипка;
• кардамон - щипка.

Метод на готвене:

1. Смесете подправките с джинджифил.
2. Добавете лъжица кефир и разтрийте добре сместа.
3. Изсипете останалия ферментирал млечен продукт и разбъркайте.

с джинджифил

• Време: 10 минути.
• Порции на контейнер: 2.
• Калорично съдържание на ястието: 32 kcal на 100 грама.
• Трудност: лесно.

Коктейл с джинджифил и ябълков оцет има добро свойство за изгаряне на мазнини. Ускорява метаболитните процеси в организма, разграждането на мазнините и като цяло подобрява храносмилането. Напитката трябва да се консумира с повишено внимание от хора със заболявания на стомашно-чревния тракт. Ако замените водата с ферментирал млечен продукт, ще получите лек, но пълноценен обяд или вечеря.

Съставки:

• корен от джинджифил - 1, 2 см;
• круша - ½ бр. ;
• стрък целина - ½ бр. ;
• магданоз - 3 стръка;
• ябълков оцет - 2 ml;
• вода - 200 мл.

Метод на готвене:

1. Обелете корена на джинджифил от кората, нарежете на малки парченца.
2. Обелете крушата, нарежете стръка целина.
3. Разбийте всички съставки до пюре, след това разредете ябълков оцет във вода, изсипете в маса, разбийте отново.

от киви

• Време: 10 минути.
• Порции на контейнер: 2.
• Калорично съдържание на ястието: 24 kcal на 100 грама.
• Трудност: лесно.

Голямо количество фибри, които се съдържат в нискокалоричните коктейли от киви и броколи, осигуряват усещане за ситост за дълго време и ефективно се борят със запека. Крушата, която е компонент на това смути, е предназначена да придаде характерна сладост на напитката. Ако плодът киви е добре сладък, тогава крушата се изключва от рецептата, като по този начин се намалява калоричното съдържание на готовия диетичен коктейл.

Съставки:

• киви - 1 бр. ;
• броколи - 70 г;
• круша - ½ бр. ;
• вода - 200 мл.

Метод на готвене:

1. Обелете кивито от кожата, нарежете на кубчета.
2. Изплакнете обилно броколите, разделете на малки цветчета.
3. Изпратете плодовете и броколите в купа, пълна с вода.
4. Разбийте масата, процесът няма да отнеме повече от 15 секунди.

От ленено брашно

• Време: 15 минути.
• Порции на контейнер: 3.
• Калорично съдържание на ястието: 65 kcal на 100 грама.
• Трудност: лесно.

Хранителен млечен шейк за отслабване с ленено семе утолява перфектно чувството на глад. Напитката допринася за бързото изгаряне на мазнините, освен това помага за поддържане на мускулна маса. За да може коктейлът да има ниско съдържание на калории, трябва да изберете мляко и кисело мляко с минимално съдържание на мазнини. Кисело-млечната напитка трябва да е естествена, без пълнители и аромати.

Съставки:

• мляко - 340 мл;
• кисело мляко - 120 мл;
• ленено семе - 25 г;
• ягоди - 100 гр.

Метод на готвене:

1. Сортирайте ленените семена, изпратете в контейнер за смилане, разбийте до състояние на брашно.
2. Изплакнете ягодите, оставете няколко цели за гарнитура, отстранете останалите, ако е необходимо, и поставете в купа.
3. Налива се мляко, добавя се киселото мляко, разбива се до гладкост.
4. Изсипете масата, украсете отгоре с резени ягоди, както е показано на снимката.

от краставица

• Време: 10 минути.
• Порции: 1.
• Калорично съдържание на ястието: 19 kcal на 100 грама.
• Трудност: лесно.

Освежаващият диетичен коктейл от краставици за отслабване ще бъде фиксиран във вашата диета за дълго време. Ако използвате кефир като основа, тогава напитката ще се окаже задоволителна, ще осигури дълготрайно усещане за ситост. Алтернатива на кисело млечната напитка може да бъде минералната негазирана вода. Такъв коктейл ще ви помогне да задоволите глада си за известно време между основните хранения. Напитката от краставици има антиоксидантни свойства, като същевременно перфектно тонизира тялото.

Съставки:

• краставица - 1 бр. ;
• нискомаслен кефир - 120 ml;
• чесън - 1 скилидка.

Метод на готвене:

1. Обелете краставицата, настържете на едро ренде в съд на блендер заедно с чесъна.
2. Напълнете съдържанието с кефир.
3. Разбийте съдържанието за около 20 секунди до гладкост.

Зелено смути за отслабване

• Време: 20 минути.
• Порции на контейнер: 2.
• Калорично съдържание на ястието: 25 kcal на 100 грама.
• Трудност: лесно.

Въпреки факта, че в състава присъстват червени зеленчуци, коктейлът придобива наситен зелен оттенък поради голямото количество спанак. Зеленчуковата витаминна напитка тонизира тялото, насища с витамини. Можете да добавите всякакви зелени зеленчуци към състава, например листа от маруля. Трябва много да внимавате със зелените смутита. Така че, например, при гастрит, спанак, ревен и киселец трябва да бъдат изключени от състава.

Съставки:

• моркови, червен пипер, стрък целина - ½ всяка;
• кориандър - 2 клона;
• лайм, лук - ¼ всяка;
• домат - 1 бр. ;
• спанак - 200 г;
• вода - 100 мл.

Метод на готвене:

1. Обелете всички зеленчуци, изплакнете добре и подсушете.
2. Сложете в купа на блендер, добавете вода, разбийте за около 40 секунди до гладкост.
3. Можете да подобрите свойствата на напитката за изгаряне на мазнини, ако добавите няколко скилидки чесън.

Диня-грейпфрут

• Време: 10 минути.
• Порции на контейнер: 2.
• Калорично съдържание на ястието: 25 kcal на 100 грама.
• Трудност: лесно.

Диетичните смутита в блендер за отслабване могат да бъдат не само здравословни, но и много вкусни. Една такава напитка е смутито от диня и грейпфрут. Мнозина са чували за свойствата на цитрусовите плодове да изгарят мазнините, в този коктейл те са представени от грейпфрут и сок от лайм. Диетичната напитка, освен основната си роля, има благоприятен ефект върху кръвоносната система, перфектно утолява жаждата.

Съставки:

• пулпа от грейпфрут - ½ бр. ;
• пулп от диня без костилки - 100 g;
• кокосова вода - 200 мл;
• лед - 2 кубчета;
• сок от лайм - 5 мл.

Метод на готвене:

1. Нарежете пулпата от грейпфрут и диня на малки филийки.
2. Напълнете купа на блендер с кокосова вода.
3. Опаковайте плодове и лед.
4. Блендирайте смутито за няколко минути до гладкост.

ананас

• Време: 5 минути.
• Порции: 1.
• Калорично съдържание на ястието: 44 kcal на 100 грама.
• Трудност: лесно.

Екзотично смути с ананас и пъпеш ще бъде достоен заместител на закупените от магазина сладкиши. Такава напитка може да облекчи стреса, да подобри настроението, да даде жизненост. Можете да добавите екзотика към коктейла с помощта на други плодове, например манго. Смутито е много сладко, с високо съдържание на въглехидрати, затова се препоръчва да се консумира сутрин.

Съставки:

• каша от пъпеш, ананас - по 100 г;
• портокал - ½ бр. ;
• мента - клон.

Метод на готвене:

1. Изпратете пулпата от ананаса и пъпеша в блендер.
2. Отрежете резен портокал за украса, отстранете останалите плодове от кората, изпратете пулпата в купата.
3. Смелете всичко до гладкост, ако напитката е много гъста, тогава можете да добавите малко вода.
4. Украсете готовото смути със стрък мента.